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    大家好，我是一名教練，很多朋友現(xiàn)在都用上了跑步機，這是好事情，多多鍛煉，增強體質(zhì)一直是我提倡的。但是，好多朋友不知道如何正確使用跑步機，導(dǎo)致了一些不必要的麻煩。現(xiàn)在我跟大家說說錯誤使用跑步機的嚴重后果。 

對于很多忙碌的上班族來說，跑步機是省時有效的健身伙伴。但是可能很多人不知道，跑步機如今已成為造成運動損傷的罪魁禍首。其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。跑步機使用誤區(qū)有哪些呢？ 

跑步機在使用時也需要一定的技巧。跑步機之所以容易出現(xiàn)損傷，主要是因為使用方法不當，常見的使用誤區(qū)如下：  

1、不做熱身。做任何運動之前一般都要先熱熱身，上跑步機之前也不例外。上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。  

2、速度設(shè)定太快。跑步一定要根據(jù)自身情況酌量制定。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。 所以一開始一定要慢，以后慢慢將速度增上去，當感覺到自己快跟不上節(jié)奏時，趕緊調(diào)慢速度。 

3、運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。每個人的體力不一樣，千萬不要隨便學習別人。大家一般在跑步的時候要做個統(tǒng)計，自己一般能夠堅持跑步多久。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。 一次跑得太猛，以后跑起來就不舒服了，跑步貴在長期堅持，每次適量，這樣才會有效果。 

4、跑步姿勢不對。雖然跑步對于姿勢的要求不是特別嚴苛，但是姿勢不對不但起不到鍛煉的效果，反而會有副作用。沒有要求自己一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。  

5、關(guān)節(jié)不好的人最好少用跑步機。跑步機是偏硬性的，不同于塑膠跑道。由于跑步機機底比較硬，對膝關(guān)節(jié)的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。 所以那些膝關(guān)節(jié)不好的人士請謹慎使用跑步機，要用的話也請慢跑。 

  跑步時做看電視等分散注意力的事。跑步時如果分散了注意力，自己很容易把握不住節(jié)奏，就容易出事。很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。    6、在家用跑步機不愛穿鞋。不管在哪里跑步，一雙跑鞋都是必要的，不要以為赤腳輕松就認為很好。現(xiàn)在很多人家里有跑步機，光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。  

那么如何正確地實用跑步機呢？華瑾楠教練下面給大家說說跑步機安全使用10招 ：  

1、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠是第一位的。  

2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。 運動鞋一方面可以保護你的腳和膝蓋，同時也是在保護跑步機。 

3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。 跑步機放不穩(wěn)就跑步不摔倒才怪呢。千萬不要犯這種低級錯誤哦。 

4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都調(diào)試完畢，跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。  

5、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。    

6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。  

7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。 對于調(diào)皮的小孩子這些需要格外注意。   

8、結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。  

9、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。 先把速度調(diào)節(jié)下來，知道完全停止，再慢慢下來，特別對于行動不便的人士。 

10、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。不然，你也受不了，跑步機也受不了。